テレワーク3年で10kg太ったけど質問ある？【在宅太り】

コロナきっかけでテレワーク導入されて早3年。気づいたら体重が59kgから69kgになってた。ウエストも12cm増えてズボンが全滅した。なんか聞きたいことあれば答えるで

1: 質問ある名無しさん 2026/03/25(水) 10:23:14 ID:Lm7nQrTs

2: 質問ある名無しさん 2026/03/25(水) 10:25:38 ID:Bx4mPqJf

男？女？何歳？あと仕事は何してるん？

3: 質問ある名無しさん 2026/03/25(水) 10:27:09 ID:Lm7nQrTs

32の男や。都内のITベンチャーで正社員のWebエンジニア。独身で一人暮らし。週1〜2日しか出社しとらん

4: 質問ある名無しさん 2026/03/25(水) 10:29:51 ID:Wr8KnZvC

年収どのくらいなん？

5: 質問ある名無しさん 2026/03/25(水) 10:31:27 ID:Lm7nQrTs

手取りで月28万くらい。年収だと450万前後や。テレワーク移行してから残業が減ったんで手取りは逆に落ちたかも

6: 質問ある名無しさん 2026/03/25(水) 10:34:02 ID:Fk2sYqXn

10kg増えてって実際どんな感じ？見た目どのくらい変わった？

7: 質問ある名無しさん 2026/03/25(水) 10:36:44 ID:Lm7nQrTs

ウエストが76cmから88cmになった。スーツのズボンが完全に入らんくなって全部買い直した。顔も丸くなったって久しぶりに会った友達に言われた。
体重以上に体型の変化がしんどいな。全体的にタランとしてきた感じがある

8: 質問ある名無しさん 2026/03/25(水) 10:39:15 ID:Qj5vWmHr

テレワーク前は運動してたん？今は全然してないの？

9: 質問ある名無しさん 2026/03/25(水) 10:41:33 ID:Lm7nQrTs

テレワーク前は通勤だけで毎日6000〜7000歩歩いてた。今は多い日でも2000歩くらいや。コンビニすら行かん日もある。
たまに「今日から走る」ってなるけど3日と続かんくて、結局ダラダラ終わる繰り返し

在宅ダイエット向けフィットネスグッズを探してみる

10: 質問ある名無しさん 2026/03/25(水) 10:44:57 ID:Ds3bLkQw

食生活はどう変わった？

11: 質問ある名無しさん 2026/03/25(水) 10:47:22 ID:Lm7nQrTs

昼飯がほぼUber Eatsかマックのデリバリーになった。外に出るのが面倒で高カロリーなもんばっか頼んでる。
あと間食がえぐい増えた。仕事中にお菓子食べながらミーティングとか普通になってるし、深夜1時に飯食う日も週3はある

12: 質問ある名無しさん 2026/03/25(水) 10:50:48 ID:Hv6pRyBm

健康診断は引っかかってない？

13: 質問ある名無しさん 2026/03/25(水) 10:53:11 ID:Lm7nQrTs

去年の健康診断で脂肪肝とLDLコレステロール高めで要観察になった。血圧も上が135あって産業医に生活習慣の改善を指導された。
まだ薬飲むほどじゃないけど「このまま続いたらやばい」って感じのことは言われた

用語メモ
▶︎脂肪肝（しぼうかん）：肝臓に中性脂肪が過剰に蓄積した状態。運動不足・高カロリー食が主な原因。初期は自覚症状がほぼなく、健診の腹部超音波検査で発見されることが多い
▶︎LDLコレステロール：いわゆる「悪玉コレステロール」。血中濃度が高いと動脈硬化リスクが上がるとされる。一般的な基準値は140mg/dL未満

14: 質問ある名無しさん 2026/03/25(水) 10:56:39 ID:Nq9wJcTx

テレワーク導入後に健診の数値悪化した人って周りにもおる？在宅の人全体的にそういう傾向あるん？

15: 質問ある名無しさん 2026/03/25(水) 10:59:02 ID:Lm7nQrTs

同期でフルリモートになった奴が3人おるけど全員太ったって言ってた。健保組合の調査でもテレワーク導入後にメタボ・肥満の割合が増えたって出てるらしい。
「歩かない・食いやすい・ストレスをお菓子で解消する」の三重苦がそろうんよな。これが在宅太りの正体やと思う

16: 質問ある名無しさん 2026/03/25(水) 11:02:17 ID:Jg1uExVp

ダイエットは何か試したん？

17: 質問ある名無しさん 2026/03/25(水) 11:05:44 ID:Lm7nQrTs

プロテイン買って筋トレ始めようとした→2週間でやめた。糖質制限も試したけど在宅やと誘惑が多すぎて3日と続かんかった。
今は部屋に使ってないダイエット器具がいくつか転がってるだけや。買うことが目的になってる気がしてる

ダイエット向け置き換え食品・食事補助グッズを探してみる

18: 質問ある名無しさん 2026/03/25(水) 11:09:28 ID:Rv2mKwFz

彼女とか奥さんは何も言わへんの？

19: 質問ある名無しさん 2026/03/25(水) 11:12:05 ID:Lm7nQrTs

付き合ってる子がいて、最近「なんか丸くなった気がする」「健康診断大丈夫？」とか言われ始めた。直接は言わんけど、ニュアンスでわかる。それが一番効くわ

20: 質問ある名無しさん 2026/03/25(水) 11:15:33 ID:Yp4nBsLa

いっそ出社に戻したら自然に痩せるんちゃう？テレワークやめる気はないの？

21: 質問ある名無しさん 2026/03/25(水) 11:18:47 ID:Lm7nQrTs

歩く分だけは確実に落ちると思う。でもテレワークのメリット（通勤ゼロ・集中できる・残業減った）はもう手放せんくなってる。
結局自分で運動習慣つけるしかないんやけど、家やと誘惑多くてモチベが持たんのよな。毎回1週間で折れる

22: 質問ある名無しさん 2026/03/25(水) 11:21:14 ID:Cw3kTvQb

テレワークでも体重キープしてる人って何か工夫してんの？コツ知りたい

23: 質問ある名無しさん 2026/03/25(水) 11:24:39 ID:Lm7nQrTs

聞いた話やと「毎朝30分だけ散歩をルーティン化する」が一番続くらしい。あとはスタンディングデスクで地味に消費カロリーを増やすとか、昼飯の注文をヘルシー系のサービスに固定するとか。
俺はまだどれも実行できとらんけど、次の健診までにはなんかせなあかんと本気で思ってる

為になる？補足解説

テレワーク長期化による体重増加のリアルな実態をまとめました。

🚶 歩数・消費カロリーの激減
通勤だけで一日6000〜8000歩を稼いでいた人が在宅になると一気に1000〜2000歩台に落ちるケースが多い。消費カロリーが減る一方で食事量が変わらなければ体重は確実に増える。「何もしてないのに太った」ではなく「歩かなくなった分だけ太った」というのが多くの在宅ワーカーの実態。

🍔 食生活の乱れ
在宅勤務では「すぐ食べられる環境」が近すぎるのが問題。デリバリー多用・間食増加・深夜食いが同時進行するケースが多い。「外食だと頼みにくい量を家では普通に食べてしまう」「仕事のストレスをお菓子で発散する習慣がついた」という声が多く、摂取カロリーが増えても気づきにくい環境になりやすい。

🏥 健康診断への影響
複数の健保組合や調査機関の報告で、テレワーク導入後にメタボ・肥満・脂肪肝・コレステロール高めの割合が増加したというデータが出ている。30代でも「要観察」「生活習慣の改善指導」を受けるケースが増えており、長期的には心疾患・糖尿病リスクにもつながるとされる。

🔄 在宅でも続くダイエット対策
継続率が高いとされるのは「朝散歩のルーティン化」「スタンディングデスクの導入」「昼食を宅配健康食サービスに固定する」など。ジムに通うより生活動線に組み込む方が長続きしやすいという体験談が多い。まずは1日の歩数を3000歩増やすだけでも、長期的に見ると大きな差につながるとも言われている。