腸活始めて5年経ったよ
きっかけは便秘と肌荒れ
試行錯誤してやっと自分に合うやり方が見つかった感じ
気になることあったら答えるよ
きっかけは便秘と肌荒れ
試行錯誤してやっと自分に合うやり方が見つかった感じ
気になることあったら答えるよ
1: 質問ある名無しさん 2026/05/08(木) 22:08:14 ID:Cho5KaTu
腸活始めて5年経ったよ
きっかけは便秘と肌荒れ
試行錯誤してやっと自分に合うやり方が見つかった感じ
気になることあったら答えるよ
きっかけは便秘と肌荒れ
試行錯誤してやっと自分に合うやり方が見つかった感じ
気になることあったら答えるよ
2: 質問ある名無しさん 2026/05/08(木) 22:09:21 ID:nF5xKwQp
男？女？年齢は
3: 質問ある名無しさん 2026/05/08(木) 22:10:35 ID:Cho5KaTu
32歳女、神奈川住みの会社員
独身、経理やってる
独身、経理やってる
4: 質問ある名無しさん 2026/05/08(木) 22:11:18 ID:tH3sBnLk
便秘ってどれくらい酷かったん？
5: 質問ある名無しさん 2026/05/08(木) 22:13:02 ID:Cho5KaTu
週1出れば良い方
20代後半で頬とおでこにずっとニキビあって肌もガサガサだった
仕事のストレスもあって本気でなんとかしようと思った
20代後半で頬とおでこにずっとニキビあって肌もガサガサだった
仕事のストレスもあって本気でなんとかしようと思った
6: 質問ある名無しさん 2026/05/08(木) 22:14:25 ID:vK7mDqYu
具体的に何やってんの？
7: 質問ある名無しさん 2026/05/08(木) 22:16:08 ID:Cho5KaTu
基本は3つ
発酵食品（納豆・キムチ・味噌汁）、食物繊維（オートミール・もち麦）、オリゴ糖
朝オートミール、昼の味噌汁、夜納豆を毎日続けてる感じ
発酵食品（納豆・キムチ・味噌汁）、食物繊維（オートミール・もち麦）、オリゴ糖
朝オートミール、昼の味噌汁、夜納豆を毎日続けてる感じ
8: 質問ある名無しさん 2026/05/08(木) 22:17:12 ID:zL4pQrFs
ヨーグルトは？みんな食べろってよく言うけど
9: 質問ある名無しさん 2026/05/08(木) 22:18:50 ID:Cho5KaTu
最初は毎日食べてた
でも逆にお腹張る感じがして、調べたら乳製品が合わない人もいるって知った
ヨーグルトは月に数回程度に減らして、その分発酵食品を増やしたら調子よくなった
でも逆にお腹張る感じがして、調べたら乳製品が合わない人もいるって知った
ヨーグルトは月に数回程度に減らして、その分発酵食品を増やしたら調子よくなった
10: 質問ある名無しさん 2026/05/08(木) 22:19:33 ID:bC9xSzNr
それ意外
11: 質問ある名無しさん 2026/05/08(木) 22:20:42 ID:yM2hWgPx
食物繊維って厚労省は女性18g/日推奨やけど、実際そんな食えるん？
12: 質問ある名無しさん 2026/05/08(木) 22:22:18 ID:Cho5KaTu
普通に野菜とご飯食べてるだけだと10g前後しかいかないらしい
もち麦をご飯に混ぜるだけで一気に5gくらい増やせるからおすすめ
あとオートミールは1食で4gくらい摂れる
もち麦をご飯に混ぜるだけで一気に5gくらい増やせるからおすすめ
あとオートミールは1食で4gくらい摂れる
13: 質問ある名無しさん 2026/05/08(木) 22:23:20 ID:eR8jKlVm
どれくらいで効果実感した？
14: 質問ある名無しさん 2026/05/08(木) 22:25:08 ID:Cho5KaTu
便通は1ヶ月くらいで毎日出るようになった
肌荒れは正直半年くらいかかった、ニキビが減ったかなって感じるまで
体感はあくまで個人差あるし、合うもの探すのに最初の1年は試行錯誤だった
肌荒れは正直半年くらいかかった、ニキビが減ったかなって感じるまで
体感はあくまで個人差あるし、合うもの探すのに最初の1年は試行錯誤だった
15: 質問ある名無しさん 2026/05/08(木) 22:26:14 ID:fH5gNqWb
失敗談ある？
16: 質問ある名無しさん 2026/05/08(木) 22:27:55 ID:Cho5KaTu
最初の頃に「全部一気にやろう」として詰め込みすぎた
納豆・キムチ・甘酒・サプリ全部摂って、お腹張りまくって逆に体調崩した
今は朝・昼・夜のどこかで1品ずつ無理なく取り入れる感じに落ち着いてる
納豆・キムチ・甘酒・サプリ全部摂って、お腹張りまくって逆に体調崩した
今は朝・昼・夜のどこかで1品ずつ無理なく取り入れる感じに落ち着いてる
17: 質問ある名無しさん 2026/05/08(木) 22:28:30 ID:wQ3rTuYz
ガス溜まりやばそう
18: 質問ある名無しさん 2026/05/08(木) 22:29:48 ID:Cho5KaTu
マジでやばかったw
会議中に放屁我慢するの本気で辛かった
会議中に放屁我慢するの本気で辛かった
19: 質問ある名無しさん 2026/05/08(木) 22:30:22 ID:gK4nBmCj
月いくらかかってる？
20: 質問ある名無しさん 2026/05/08(木) 22:32:04 ID:Cho5KaTu
基本食費の範囲だから腸活独自費用は5000円くらいかな
内訳はオリゴ糖シロップ、もち麦、オートミール、たまにシンバイオティクスサプリ
サプリは月1個1500円くらい
内訳はオリゴ糖シロップ、もち麦、オートミール、たまにシンバイオティクスサプリ
サプリは月1個1500円くらい
用語メモ
▶︎シンバイオティクス：プロバイオティクス（善玉菌そのもの）とプレバイオティクス（善玉菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖）を一緒に摂る考え方。組み合わせると相乗効果が期待されると言われている
▶︎シンバイオティクス：プロバイオティクス（善玉菌そのもの）とプレバイオティクス（善玉菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖）を一緒に摂る考え方。組み合わせると相乗効果が期待されると言われている
21: 質問ある名無しさん 2026/05/08(木) 22:33:18 ID:hP6jVwAn
運動もやってる？
22: 質問ある名無しさん 2026/05/08(木) 22:34:50 ID:Cho5KaTu
これ大事
ウォーキング15分とヨガ15分を朝晩でやってる
食事だけだと腸の動き自体は良くならないと医者にも言われた
ウォーキング15分とヨガ15分を朝晩でやってる
食事だけだと腸の動き自体は良くならないと医者にも言われた
23: 質問ある名無しさん 2026/05/08(木) 22:35:32 ID:iL2cFsRk
朝食食べる派？
24: 質問ある名無しさん 2026/05/08(木) 22:36:48 ID:Cho5KaTu
食べる派
朝にちゃんと量食べると腸が動き出すって言うし、朝便通も整う気がする
朝にちゃんと量食べると腸が動き出すって言うし、朝便通も整う気がする
25: 質問ある名無しさん 2026/05/08(木) 22:37:20 ID:jU9eHmTd
わかる、朝食抜きの時はガチで詰まる
26: 質問ある名無しさん 2026/05/08(木) 22:38:05 ID:kS5bTwOq
これから腸活始める人にアドバイスは？
27: 質問ある名無しさん 2026/05/08(木) 22:39:50 ID:Cho5KaTu
完璧主義にならないこと
毎日全種類摂らなくていいし、合わないものは無理しない
あと最低3ヶ月は同じやり方続けないと自分に合うか分からない
1週間で諦めるのが一番もったいない
毎日全種類摂らなくていいし、合わないものは無理しない
あと最低3ヶ月は同じやり方続けないと自分に合うか分からない
1週間で諦めるのが一番もったいない
為になる？補足解説
腸活の実態と続けるコツをまとめました。
🥗 食物繊維の推奨量
厚生労働省「日本人の食事摂取基準2020年版」によると、18〜64歳の食物繊維推奨量は男性1日21g以上・女性1日18g以上。一般的な日本人の摂取量は10〜15g程度のため、もち麦・オートミール・玄米などで意識的に補う人が多い。
厚生労働省「日本人の食事摂取基準2020年版」によると、18〜64歳の食物繊維推奨量は男性1日21g以上・女性1日18g以上。一般的な日本人の摂取量は10〜15g程度のため、もち麦・オートミール・玄米などで意識的に補う人が多い。
📊 女性の4割が腸活経験あり
日本健康食育協会の調査では、20〜50代女性の40%が腸活をしたことがあり、関心がある層は7割弱。期待する効果として最も多いのは便秘改善（33.6%）、次に美肌で、ダイエット・免疫向上を挙げる声も多い。
日本健康食育協会の調査では、20〜50代女性の40%が腸活をしたことがあり、関心がある層は7割弱。期待する効果として最も多いのは便秘改善（33.6%）、次に美肌で、ダイエット・免疫向上を挙げる声も多い。
🥛 効果実感までの目安
腸内環境の変化は早い人で数日〜2週間、安定して体感が出るのは2〜3ヶ月かかると言われている。「1週間で結果が出ない」と諦めるのが一番もったいないとアドバイスする内科医も多い。
腸内環境の変化は早い人で数日〜2週間、安定して体感が出るのは2〜3ヶ月かかると言われている。「1週間で結果が出ない」と諦めるのが一番もったいないとアドバイスする内科医も多い。
⚠️ 合わない人もいる
ヨーグルトの乳糖が合わない人、納豆・キムチでお腹が張る人、SIBO（小腸内細菌異常増殖症）でプレバイオティクスが逆効果になる人もいる。どれが体質に合うかは個人差があるため、お腹の調子を見ながら少しずつ試すのが安全とされる。
ヨーグルトの乳糖が合わない人、納豆・キムチでお腹が張る人、SIBO（小腸内細菌異常増殖症）でプレバイオティクスが逆効果になる人もいる。どれが体質に合うかは個人差があるため、お腹の調子を見ながら少しずつ試すのが安全とされる。
読者の皆様へ質問
腸活を続けている方、自分に合う食材や習慣はどんなものでしたか？
これから始めたい方は、何から取り入れてみたいですか？
※ネット上に散らばるリアルな声・体験談をもとに、2chまとめ風にアレンジしたコンテンツです。
コメント
発酵食品が便秘に効果的なのは、元々腐っている為腸内で腐敗ガスが出やすく、そのガスで便が押し出されやすくなる力業説