大学1年のとき友人関係がうまくいかなくて、ずるずると3年ひきこもってた。
今は正社員で普通に働いてるよ。何でも聞いて
今は正社員で普通に働いてるよ。何でも聞いて
1: 質問ある名無しさん 2026/04/08(水) 10:03:17 ID:K7mP9xEv
大学1年のとき友人関係がうまくいかなくて、ずるずると3年ひきこもってた。
今は正社員で普通に働いてるよ。何でも聞いて
今は正社員で普通に働いてるよ。何でも聞いて
用語メモ
▶︎ひきこもり：家族以外との人間関係がほぼなく、自宅に6ヶ月以上こもっている状態。厚生労働省の定義ではコンビニ程度の外出は含まれることもある
▶︎ひきこもり：家族以外との人間関係がほぼなく、自宅に6ヶ月以上こもっている状態。厚生労働省の定義ではコンビニ程度の外出は含まれることもある
2: 質問ある名無しさん 2026/04/08(水) 10:05:44 ID:nBq3Tz2W
男？女？今何歳？
3: 質問ある名無しさん 2026/04/08(水) 10:07:02 ID:K7mP9xEv
男、27歳。
ひきこもってたのは19〜22歳くらい、ちょうど3年間
ひきこもってたのは19〜22歳くらい、ちょうど3年間
4: 質問ある名無しさん 2026/04/08(水) 10:08:31 ID:pRx7Cm4J
大学は中退したの？
5: 質問ある名無しさん 2026/04/08(水) 10:09:58 ID:K7mP9xEv
した。最終学歴は高卒になる。
当時は相当落ち込んだけど、今の職場では特に困ってるわけじゃない。
高卒でも普通に評価してもらえてる
当時は相当落ち込んだけど、今の職場では特に困ってるわけじゃない。
高卒でも普通に評価してもらえてる
6: 質問ある名無しさん 2026/04/08(水) 10:11:43 ID:wK5Lq8Yc
ひきこもったきっかけって何だったの
7: 質問ある名無しさん 2026/04/08(水) 10:13:27 ID:K7mP9xEv
大学のゼミで友達だと思ってたやつに陰口叩かれてるって耳に入ったのがきっかけ。
それからなんか授業に行く気がなくなって、気づいたら1ヶ月欠席してた。
体調不良を理由に実家に帰ってそのままずるずると
それからなんか授業に行く気がなくなって、気づいたら1ヶ月欠席してた。
体調不良を理由に実家に帰ってそのままずるずると
8: 質問ある名無しさん 2026/04/08(水) 10:15:09 ID:fA2Vh6Xs
ひきこもり中って何してた？
9: 質問ある名無しさん 2026/04/08(水) 10:17:44 ID:K7mP9xEv
最初の1年はゲームとアニメ。
2年目ごろに「これはまずい」って思い始めて、本を読み出した。
不安を和らげる方法とか、ひきこもりの心理を解説してる本とか。
読んでも急に変わるわけじゃないけど、自分の状態を言語化できるようになった気がした
2年目ごろに「これはまずい」って思い始めて、本を読み出した。
不安を和らげる方法とか、ひきこもりの心理を解説してる本とか。
読んでも急に変わるわけじゃないけど、自分の状態を言語化できるようになった気がした
10: 質問ある名無しさん 2026/04/08(水) 10:19:22 ID:Rg4Bk7Lm
体を動かしたりはしてた？
11: 質問ある名無しさん 2026/04/08(水) 10:21:08 ID:K7mP9xEv
後半から部屋でストレッチと軽い筋トレを始めた。
ヨガマット1枚買って、動画見ながら毎日やってた。
体動かすと気持ちが少し楽になって、昼夜逆転も少しずつ改善されていった。
体が変わると気持ちも変わるってのは本当だったと思う
ヨガマット1枚買って、動画見ながら毎日やってた。
体動かすと気持ちが少し楽になって、昼夜逆転も少しずつ改善されていった。
体が変わると気持ちも変わるってのは本当だったと思う
12: 質問ある名無しさん 2026/04/08(水) 10:23:15 ID:Xp7J9aFt
親との関係はどうだった？
13: 質問ある名無しさん 2026/04/08(水) 10:25:41 ID:K7mP9xEv
最初の半年は心配してくれてた。
でも1年過ぎたあたりから「いつ動くの」ってプレッシャーが増えてきた。
それが一番しんどかった。心配してるのはわかるけど、言われるほど動けなくなる感じがあって
でも1年過ぎたあたりから「いつ動くの」ってプレッシャーが増えてきた。
それが一番しんどかった。心配してるのはわかるけど、言われるほど動けなくなる感じがあって
14: 質問ある名無しさん 2026/04/08(水) 10:27:12 ID:Cs8M3jYp
部屋から全然出なかったの？
15: 質問ある名無しさん 2026/04/08(水) 10:29:03 ID:K7mP9xEv
夜中のコンビニだけは行けてた。
昼間は人目が怖くて無理だったよ。
近所の人と目が合っただけで家に引き返したこともある
昼間は人目が怖くて無理だったよ。
近所の人と目が合っただけで家に引き返したこともある
16: 質問ある名無しさん 2026/04/08(水) 10:31:27 ID:Vq9N5eOb
社会復帰するきっかけって何だったの？
17: 質問ある名無しさん 2026/04/08(水) 10:33:54 ID:K7mP9xEv
親が入院したとき。
初めて家に一人になって「このままじゃ本当にまずい」って本気で思った。
それまでも「動こう」と思ったことは何度もあったけど、あのときは違う緊張感があった
初めて家に一人になって「このままじゃ本当にまずい」って本気で思った。
それまでも「動こう」と思ったことは何度もあったけど、あのときは違う緊張感があった
18: 質問ある名無しさん 2026/04/08(水) 10:36:08 ID:Tw2H7pVk
最初の一歩って何からやったの？
19: 質問ある名無しさん 2026/04/08(水) 10:38:22 ID:K7mP9xEv
コンビニのバイトに応募した。
面接のとき緊張しすぎて声が震えて、目も合わせられなかった。
それでも採用してもらえたとき、思わず泣きそうになったよ。
「自分でも動けるんだ」ってはじめて思えた
面接のとき緊張しすぎて声が震えて、目も合わせられなかった。
それでも採用してもらえたとき、思わず泣きそうになったよ。
「自分でも動けるんだ」ってはじめて思えた
20: 質問ある名無しさん 2026/04/08(水) 10:40:44 ID:Ls3V5oYb
バイト続けられた？
21: 質問ある名無しさん 2026/04/08(水) 10:42:59 ID:K7mP9xEv
最初の1週間は毎晩「明日はもう行けないかも」って思ってた。
でも1ヶ月経ったら普通に動けるようになって、半年続けた。
その後ハローワークで相談して正社員求人に応募して、今の倉庫管理の仕事に入れた
でも1ヶ月経ったら普通に動けるようになって、半年続けた。
その後ハローワークで相談して正社員求人に応募して、今の倉庫管理の仕事に入れた
22: 質問ある名無しさん 2026/04/08(水) 10:45:13 ID:Gz4W1cRe
今振り返ってひきこもってた自分に何か言えるとしたら
23: 質問ある名無しさん 2026/04/08(水) 10:47:38 ID:K7mP9xEv
「早く動け」じゃなくて「もう少し小さい一歩でいい」って言いたい。
コンビニ行くだけでいい、散歩だけでいい、それだけで全然違った。
焦らなくていいけど、完全に閉じないようにするだけで変わったかもしれないと思う
コンビニ行くだけでいい、散歩だけでいい、それだけで全然違った。
焦らなくていいけど、完全に閉じないようにするだけで変わったかもしれないと思う
為になる？補足解説
ひきこもりの実態と社会復帰の流れをまとめました。
📊 ひきこもりの実態（期間・きっかけ）
内閣府の調査によれば、ひきこもり期間は「3〜5年」が最多（約21%）で、7年以上が全体の約半数を占める。主なきっかけは対人関係や職場環境のトラブルが多く、「退職」「人間関係」「不登校」が上位を占める。近年は就職氷河期世代の40〜50代にも広がっており、中高年のひきこもりも社会問題になっている。
内閣府の調査によれば、ひきこもり期間は「3〜5年」が最多（約21%）で、7年以上が全体の約半数を占める。主なきっかけは対人関係や職場環境のトラブルが多く、「退職」「人間関係」「不登校」が上位を占める。近年は就職氷河期世代の40〜50代にも広がっており、中高年のひきこもりも社会問題になっている。
🧠 長期化する心理的な仕組み
ひきこもりは「外に出る→不安になる→避ける→さらに怖くなる」という回避のループで長期化しやすいとされる。期間が長くなるほど「自分には無理」という認知が強まり、動き出すこと自体へのハードルが上がっていく。親からのプレッシャーが逆効果になることも多く、本人のペースを尊重することが早期回復につながるという声も多い。
ひきこもりは「外に出る→不安になる→避ける→さらに怖くなる」という回避のループで長期化しやすいとされる。期間が長くなるほど「自分には無理」という認知が強まり、動き出すこと自体へのハードルが上がっていく。親からのプレッシャーが逆効果になることも多く、本人のペースを尊重することが早期回復につながるという声も多い。
🤝 使える支援制度
ハローワークでは無料の就職相談・求人紹介が受けられ、ひきこもり経験者向けの専門窓口を設けている自治体もある。15〜49歳を対象にした「地域若者サポートステーション（サポステ）」は就労準備から職場定着まで無料でサポートしてくれる。就労移行支援（障害福祉サービス）を活用するルートもある。
ハローワークでは無料の就職相談・求人紹介が受けられ、ひきこもり経験者向けの専門窓口を設けている自治体もある。15〜49歳を対象にした「地域若者サポートステーション（サポステ）」は就労準備から職場定着まで無料でサポートしてくれる。就労移行支援（障害福祉サービス）を活用するルートもある。
💼 社会復帰後の現実
バイトから始めて「動ける自信」を取り戻すパターンが多く、コンビニや工場など1人作業が多い職種が最初の一歩として語られることが多い。「完全に治ってから動く」を待つよりも、小さい一歩を踏み出す方が回復が早いというのが支援者・経験者に共通した声だ。社会復帰後もしばらくは人混みへの苦手意識が残るケースも多い。
バイトから始めて「動ける自信」を取り戻すパターンが多く、コンビニや工場など1人作業が多い職種が最初の一歩として語られることが多い。「完全に治ってから動く」を待つよりも、小さい一歩を踏み出す方が回復が早いというのが支援者・経験者に共通した声だ。社会復帰後もしばらくは人混みへの苦手意識が残るケースも多い。
読者の皆様へ質問
ひきこもり経験がある方、最初の一歩を踏み出したきっかけは何でしたか？
まだ動き出せていない方、今一番しんどいのはどんなことですか？
※ネット上に散らばるリアルな声・体験談をもとに、2chまとめ風にアレンジしたコンテンツです。
