筋トレ始めて2年になるわ
バイト先の先輩に憧れて始めたんやけど、今はすっかりハマってもうた
体もだいぶ変わってきたし気になることあったらなんでも答えるで
バイト先の先輩に憧れて始めたんやけど、今はすっかりハマってもうた
体もだいぶ変わってきたし気になることあったらなんでも答えるで
1: 質問ある名無しさん 2026/03/27(金) 10:12:34 ID:Xt4mK9nR
筋トレ始めて2年になるわ
バイト先の先輩に憧れて始めたんやけど、今はすっかりハマってもうた
体もだいぶ変わってきたし気になることあったらなんでも答えるで
バイト先の先輩に憧れて始めたんやけど、今はすっかりハマってもうた
体もだいぶ変わってきたし気になることあったらなんでも答えるで
2: 質問ある名無しさん 2026/03/27(金) 10:14:02 ID:pZ3rBwXq
どんな種目やってんの？
3: 質問ある名無しさん 2026/03/27(金) 10:15:18 ID:Xt4mK9nR
メインはBIG3や
スクワット・ベンチプレス・デッドリフトを週3でまわしてる
補助で懸垂とかダンベルカールも入れてるで
スクワット・ベンチプレス・デッドリフトを週3でまわしてる
補助で懸垂とかダンベルカールも入れてるで
用語メモ
▶︎BIG3：筋トレの基本3種目の総称。スクワット（下半身）・ベンチプレス（胸・肩・腕）・デッドリフト（背中・全身）で構成され、多くのトレーニーがこの3種目を中心に組む
▶︎BIG3：筋トレの基本3種目の総称。スクワット（下半身）・ベンチプレス（胸・肩・腕）・デッドリフト（背中・全身）で構成され、多くのトレーニーがこの3種目を中心に組む
4: 質問ある名無しさん 2026/03/27(金) 10:17:05 ID:Kn8vT2sA
年齢と今の体型教えてや
5: 質問ある名無しさん 2026/03/27(金) 10:18:44 ID:Xt4mK9nR
24歳男や
始めたころ63kgのガリやったんやけど今は72kgになったで
体脂肪は16%くらい。まだまだやけどな
始めたころ63kgのガリやったんやけど今は72kgになったで
体脂肪は16%くらい。まだまだやけどな
6: 質問ある名無しさん 2026/03/27(金) 10:20:33 ID:Rf7jLmNp
プロテインなに飲んでる？毎日飲んでる感じ？
7: 質問ある名無しさん 2026/03/27(金) 10:22:07 ID:Xt4mK9nR
ホエイプロテインを筋トレ後に1杯飲んでるわ
味はチョコ系が飲みやすくてずっとそればっか
トレない日も寝る前に飲むようにしてる。タンパク質足りてへんと筋肉つかんからな
味はチョコ系が飲みやすくてずっとそればっか
トレない日も寝る前に飲むようにしてる。タンパク質足りてへんと筋肉つかんからな
用語メモ
▶︎ホエイプロテイン：牛乳に含まれるタンパク質（ホエイ＝乳清）を粉末にしたプロテインサプリ。吸収が速く筋トレ後の摂取に向いており、プロテインの中で最もポピュラーな種類
▶︎ホエイプロテイン：牛乳に含まれるタンパク質（ホエイ＝乳清）を粉末にしたプロテインサプリ。吸収が速く筋トレ後の摂取に向いており、プロテインの中で最もポピュラーな種類
8: 質問ある名無しさん 2026/03/27(金) 10:24:30 ID:Wm5cYhGs
自宅？ジム？どっちでやってんの
9: 質問ある名無しさん 2026/03/27(金) 10:26:01 ID:Xt4mK9nR
最初は自宅だけやったんやけど半年くらいでジムに入ったわ
月5000円ちょっとのとこ。ベンチプレス台とかバーベルは自宅に置けへんからな
ダンベル系は今でも自宅でやることある
月5000円ちょっとのとこ。ベンチプレス台とかバーベルは自宅に置けへんからな
ダンベル系は今でも自宅でやることある
10: 質問ある名無しさん 2026/03/27(金) 10:28:15 ID:Dq9xUvCo
自宅のダンベルは何kgのやつ使ってんの
可変式って実際どうなん？
可変式って実際どうなん？
11: 質問ある名無しさん 2026/03/27(金) 10:30:02 ID:Xt4mK9nR
可変式の40kgセット使ってるわ
プレート着け外しは面倒やけど省スペースやしコスパは悪くない
最初は固定式の軽いやつでもええと思うけど、重くなってきたら可変の方が便利やで
プレート着け外しは面倒やけど省スペースやしコスパは悪くない
最初は固定式の軽いやつでもええと思うけど、重くなってきたら可変の方が便利やで
12: 質問ある名無しさん 2026/03/27(金) 10:32:44 ID:Jb6eLpOy
2年やって一番よかったなって思うことなんや
13: 質問ある名無しさん 2026/03/27(金) 10:34:20 ID:Xt4mK9nR
服が似合うようになったのが一番でかいな
肩まわりとか胸まわりがしっかりしてきて着こなしが変わった気がする
あと精神的にも安定してきたわ。しんどいことあっても「ジム行こ」ってなれるようになったし
肩まわりとか胸まわりがしっかりしてきて着こなしが変わった気がする
あと精神的にも安定してきたわ。しんどいことあっても「ジム行こ」ってなれるようになったし
14: 質問ある名無しさん 2026/03/27(金) 10:36:55 ID:Hc2nQsAk
食事制限とかも厳しくしてるん？
15: 質問ある名無しさん 2026/03/27(金) 10:38:10 ID:Xt4mK9nR
最初の1年はめちゃくちゃ気にしてたわ
鶏むね・卵・納豆みたいなタンパク源を毎食入れるようにして、揚げもんとかお菓子はほぼ断ってた
今は8割くらいは気にしてる感じかな。完全に縛りすぎると続かんからたまに外食もするで
鶏むね・卵・納豆みたいなタンパク源を毎食入れるようにして、揚げもんとかお菓子はほぼ断ってた
今は8割くらいは気にしてる感じかな。完全に縛りすぎると続かんからたまに外食もするで
16: 質問ある名無しさん 2026/03/27(金) 10:40:33 ID:Mn1sZrWv
2年でそんな変わる？正直効果あるか半信半疑やわ
17: 質問ある名無しさん 2026/03/27(金) 10:42:14 ID:Xt4mK9nR
最初の半年は正直あんまり変わらんかったわ
でも1年過ぎたあたりから急に変わり始めてな、周りからも「なんか変わった？」って言われるようになった
続けてる人はみんな何かしら変わると思うけど、やめたら戻るのも早いで草
でも1年過ぎたあたりから急に変わり始めてな、周りからも「なんか変わった？」って言われるようになった
続けてる人はみんな何かしら変わると思うけど、やめたら戻るのも早いで草
18: 質問ある名無しさん 2026/03/27(金) 10:44:30 ID:Gv7wDfBh
始めたきっかけなんやったん？
19: 質問ある名無しさん 2026/03/27(金) 10:46:05 ID:Xt4mK9nR
バイト先の先輩が明らかに体デカくてさ
「どうやったらそんなんなれる？」って聞いたら丁寧に教えてくれたんや
最初はユーチューブ見ながら自宅でやってたけど気づいたら完全にハマってたわw
「どうやったらそんなんなれる？」って聞いたら丁寧に教えてくれたんや
最初はユーチューブ見ながら自宅でやってたけど気づいたら完全にハマってたわw
20: 質問ある名無しさん 2026/03/27(金) 10:48:20 ID:Xp4kRyNe
ええやん。イッチ続けてや
俺も始めようかな
俺も始めようかな
21: 質問ある名無しさん 2026/03/27(金) 10:49:55 ID:Xt4mK9nR
始めたらええやん！
最初はなんでもええから続けることだけ考えたらええで
半年後には絶対なんか変わるで。一緒に頑張ろうや笑
最初はなんでもええから続けることだけ考えたらええで
半年後には絶対なんか変わるで。一緒に頑張ろうや笑
為になる？補足解説
筋トレ2年目のリアルな実態をまとめました。
💪 体の変化が出るまでの目安
外見に変化が現れるまで、多くの場合6ヶ月〜1年はかかると言われています。最初の数ヶ月は筋力アップや姿勢の変化といった内側の変化が先行し、見た目はそのあとについてくることが多いようです。
外見に変化が現れるまで、多くの場合6ヶ月〜1年はかかると言われています。最初の数ヶ月は筋力アップや姿勢の変化といった内側の変化が先行し、見た目はそのあとについてくることが多いようです。
🍗 タンパク質と食事の基本
筋トレと食事は切り離せないと言われます。体重1kgあたり1.5〜2gのタンパク質を目安にする考え方が広まっており、鶏むね肉・卵・大豆製品・プロテインドリンクが定番の補給源として挙げられています。
筋トレと食事は切り離せないと言われます。体重1kgあたり1.5〜2gのタンパク質を目安にする考え方が広まっており、鶏むね肉・卵・大豆製品・プロテインドリンクが定番の補給源として挙げられています。
🏠 自宅 vs ジム、それぞれのメリット
自宅トレは時間・費用を抑えやすい一方、重量やマシンに限界があります。ジムはBIG3などのフリーウエイトが充実しているため、一定レベルからはジムを併用するケースが多いようです。どちらかに絞らず使い分ける人も増えています。
自宅トレは時間・費用を抑えやすい一方、重量やマシンに限界があります。ジムはBIG3などのフリーウエイトが充実しているため、一定レベルからはジムを併用するケースが多いようです。どちらかに絞らず使い分ける人も増えています。
🔄 続けられる人の共通点
「完璧にこなそうとしない」「週2〜3回を無理のないペースで続ける」など、ハードルを下げた取り組みが継続の鍵とよく言われます。モチベーションより習慣として定着させることが、長く続けている人に共通する傾向のようです。
「完璧にこなそうとしない」「週2〜3回を無理のないペースで続ける」など、ハードルを下げた取り組みが継続の鍵とよく言われます。モチベーションより習慣として定着させることが、長く続けている人に共通する傾向のようです。
読者の皆様へ質問
筋トレを続けていて「変わった」と実感した瞬間はどんな時でしたか？
これから始めようか迷っている方は、どんなことが気になっていますか？
※ネット上に散らばるリアルな声・体験談をもとに、2chまとめ風にアレンジしたコンテンツです。
