最大112kgやったんやけど、2年半かけて79kgまで落とした。医者にガチ目な警告受けてな、そっから本気になった。食事・運動・停滞期・メンタルの変化、わかる範囲で何でも答えるで
1: 質問ある名無しさん 2026/04/04(土) 10:12:33 ID:Yt3xKpQ1
最大112kgやったんやけど、2年半かけて79kgまで落とした。医者にガチ目な警告受けてな、そっから本気になった。食事・運動・停滞期・メンタルの変化、わかる範囲で何でも答えるで
2: 質問ある名無しさん 2026/04/04(土) 10:14:07 ID:mK8nWvB3
男？女？あと今何歳？
3: 質問ある名無しさん 2026/04/04(土) 10:15:42 ID:Yt3xKpQ1
32の男や
デスクワーク系のサラリーマン
一番太ってたのは27〜29歳のとき
デスクワーク系のサラリーマン
一番太ってたのは27〜29歳のとき
4: 質問ある名無しさん 2026/04/04(土) 10:17:55 ID:pX2eRqL7
112kgってマジか
何食ったらそうなるん笑
何食ったらそうなるん笑
5: 質問ある名無しさん 2026/04/04(土) 10:19:08 ID:Yt3xKpQ1
それな笑
深夜に帰ってコンビニ飯とスイーツを毎日食ってた
残業多くて飲み会も週2〜3回あって、その後にラーメンとか締めで食ってたし
休日は昼過ぎまで寝てゲームするだけ
運動は全くゼロ
深夜に帰ってコンビニ飯とスイーツを毎日食ってた
残業多くて飲み会も週2〜3回あって、その後にラーメンとか締めで食ってたし
休日は昼過ぎまで寝てゲームするだけ
運動は全くゼロ
6: 質問ある名無しさん 2026/04/04(土) 10:22:34 ID:hJ5tNcD9
医者にどんなこと言われたん？
7: 質問ある名無しさん 2026/04/04(土) 10:24:11 ID:Yt3xKpQ1
「このまま続けると5年以内に2型糖尿病になる可能性が高い」って言われた
血圧も上が180近くあって、それが一番ビビったわ
同じタイミングで付き合ってた子にも「体のこと心配やから」って言われてな
その2つが重なってようやく本気になった感じや
血圧も上が180近くあって、それが一番ビビったわ
同じタイミングで付き合ってた子にも「体のこと心配やから」って言われてな
その2つが重なってようやく本気になった感じや
8: 質問ある名無しさん 2026/04/04(土) 10:26:58 ID:aZ1wFsG4
食事どう変えたん？ご飯とか完全に抜いた感じ？
9: 質問ある名無しさん 2026/04/04(土) 10:28:45 ID:Yt3xKpQ1
ゼロにはしてへん
まずカロリー計算アプリで1日の目標を2000kcalに設定した
それまで3500〜4000kcal食ってたと思う
あとたんぱく質を意識するようになってプロテインを飲み始めた
最初はバニラ味のホエイプロテインから入ったわ、飲みやすくて続けやすかった
まずカロリー計算アプリで1日の目標を2000kcalに設定した
それまで3500〜4000kcal食ってたと思う
あとたんぱく質を意識するようになってプロテインを飲み始めた
最初はバニラ味のホエイプロテインから入ったわ、飲みやすくて続けやすかった
10: 質問ある名無しさん 2026/04/04(土) 10:31:22 ID:cV7yMbH2
間食はどうしたん？仕事中どうしても食べたくなるやん
11: 質問ある名無しさん 2026/04/04(土) 10:33:08 ID:Yt3xKpQ1
最初の1〜2ヶ月は本当に地獄やったわ笑
でも「食べるなら何でもいい」をやめて「ナッツかギリシャヨーグルトにする」ってルールにしたら意外と慣れてきた
コンビニ行っても菓子パンコーナー素通りするのが普通になったのは3ヶ月後くらいやな
でも「食べるなら何でもいい」をやめて「ナッツかギリシャヨーグルトにする」ってルールにしたら意外と慣れてきた
コンビニ行っても菓子パンコーナー素通りするのが普通になったのは3ヶ月後くらいやな
12: 質問ある名無しさん 2026/04/04(土) 10:36:17 ID:uQ4kPjE6
運動は何した？ジムに通ったん？
13: 質問ある名無しさん 2026/04/04(土) 10:38:54 ID:Yt3xKpQ1
最初の3ヶ月はウォーキングだけ
毎晩30〜60分歩いて5kgくらい落ちてから、ジムに入って週3で筋トレ始めた
ベンチプレス・スクワット・デッドリフトのBig3中心にやってたわ
筋肉がついてから基礎代謝上がって、食事だけのときより落ちやすくなった実感あったな
毎晩30〜60分歩いて5kgくらい落ちてから、ジムに入って週3で筋トレ始めた
ベンチプレス・スクワット・デッドリフトのBig3中心にやってたわ
筋肉がついてから基礎代謝上がって、食事だけのときより落ちやすくなった実感あったな
用語メモ
▶︎Big3：ベンチプレス・スクワット・デッドリフトの3種目の総称。胸・脚・背中を中心に全身を効率よく鍛えられるコンパウンド種目で、筋トレの基本として広く知られている
▶︎Big3：ベンチプレス・スクワット・デッドリフトの3種目の総称。胸・脚・背中を中心に全身を効率よく鍛えられるコンパウンド種目で、筋トレの基本として広く知られている
14: 質問ある名無しさん 2026/04/04(土) 10:42:10 ID:fL9xOtR5
停滞期とかなかった？あれで諦める人多いイメージあるんやけど
用語メモ
▶︎停滞期：ダイエット中に体が「飢餓状態」と判断し代謝を落として体重がなかなか落ちなくなる期間のこと。2〜4週間続くことが多く、継続していれば自然に抜けると言われている
▶︎停滞期：ダイエット中に体が「飢餓状態」と判断し代謝を落として体重がなかなか落ちなくなる期間のこと。2〜4週間続くことが多く、継続していれば自然に抜けると言われている
15: 質問ある名無しさん 2026/04/04(土) 10:44:38 ID:Yt3xKpQ1
2回あったな
1回目は3ヶ月で7kg落ちてから1ヶ月半ほぼ動かんくて、あのときはきつかった
でも「やめたらリバウンドする」ってわかってたから続けた
あと体重を手書きで記録するノートつけてたのが大きかった
数字が並んでると「ここまで積み上げたのに」って気持ちになるで
1回目は3ヶ月で7kg落ちてから1ヶ月半ほぼ動かんくて、あのときはきつかった
でも「やめたらリバウンドする」ってわかってたから続けた
あと体重を手書きで記録するノートつけてたのが大きかった
数字が並んでると「ここまで積み上げたのに」って気持ちになるで
16: 質問ある名無しさん 2026/04/04(土) 10:47:56 ID:gW3mIsA8
30kg痩せてメンタル的にどう変わった？
17: 質問ある名無しさん 2026/04/04(土) 10:49:22 ID:Yt3xKpQ1
これはめちゃくちゃ変わったわ
以前は鏡見るのが嫌で、夏でも外出たくなかった
今は普通にTシャツ1枚で歩けるし、服選ぶのが楽しくなった
「太ってるって思われてるかも」って常にあった不安がなくなったのが一番でかい
自分から話しかけやすくなったのも体感としてある
以前は鏡見るのが嫌で、夏でも外出たくなかった
今は普通にTシャツ1枚で歩けるし、服選ぶのが楽しくなった
「太ってるって思われてるかも」って常にあった不安がなくなったのが一番でかい
自分から話しかけやすくなったのも体感としてある
18: 質問ある名無しさん 2026/04/04(土) 10:52:44 ID:dB6rXnY0
周りの反応はどうやった？気づかれた？
19: 質問ある名無しさん 2026/04/04(土) 10:54:16 ID:Yt3xKpQ1
最初は「なんか変わった？」くらいやった笑
20kg落ちてから職場でも「ガチで痩せたな」ってなって
久々に会う友達には「別人みたい」ってよく言われるわ
彼女ができたのも痩せてからやな
直接関係あるかはわからんけど、自分から積極的に動けるようになったのは確かや
20kg落ちてから職場でも「ガチで痩せたな」ってなって
久々に会う友達には「別人みたい」ってよく言われるわ
彼女ができたのも痩せてからやな
直接関係あるかはわからんけど、自分から積極的に動けるようになったのは確かや
20: 質問ある名無しさん 2026/04/04(土) 10:57:33 ID:eT2vCuK7
これから痩せたいけど続けられるか不安な人にひとこと言うとしたら？
21: 質問ある名無しさん 2026/04/04(土) 10:59:01 ID:Yt3xKpQ1
「完璧にやろう」と思わんことやな
食べすぎた日があっても次の食事からリセットしたらええ
あと最初の1ヶ月が一番しんどいけど、そこ超えたら体が変わり始めて面白くなってくる
週に一回だけ体重測るのもおすすめ
毎日測ると一喜一憂して続かんくなるで
食べすぎた日があっても次の食事からリセットしたらええ
あと最初の1ヶ月が一番しんどいけど、そこ超えたら体が変わり始めて面白くなってくる
週に一回だけ体重測るのもおすすめ
毎日測ると一喜一憂して続かんくなるで
為になる？補足解説
100kg超えからの大幅減量のリアルをまとめました。
🍽️ 食事制限のリアル
極端な断食や糖質ゼロよりも、カロリーコントロールとたんぱく質の確保が長続きのコツとされる。目安は体重×2g程度のたんぱく質摂取。プロテインは食事から摂りにくい分を補う手段として活用されることが多い。
極端な断食や糖質ゼロよりも、カロリーコントロールとたんぱく質の確保が長続きのコツとされる。目安は体重×2g程度のたんぱく質摂取。プロテインは食事から摂りにくい分を補う手段として活用されることが多い。
💪 筋トレがダイエットに効く理由
有酸素運動だけでは筋肉量が落ちやすく、基礎代謝が下がってリバウンドしやすい状態になりやすい。筋トレと有酸素を組み合わせることで筋肉量を維持しながら脂肪を落とす流れが、一般的に効果的とされている。
有酸素運動だけでは筋肉量が落ちやすく、基礎代謝が下がってリバウンドしやすい状態になりやすい。筋トレと有酸素を組み合わせることで筋肉量を維持しながら脂肪を落とす流れが、一般的に効果的とされている。
📉 停滞期との向き合い方
停滞期は体が省エネモードに切り替わるために起きるとされており、ダイエットを続けていれば一般的に2〜4週間で抜けると言われている。記録をつけて積み上げを可視化することが、停滞期のモチベーション維持につながるという声は多い。
停滞期は体が省エネモードに切り替わるために起きるとされており、ダイエットを続けていれば一般的に2〜4週間で抜けると言われている。記録をつけて積み上げを可視化することが、停滞期のモチベーション維持につながるという声は多い。
🧠 大幅減量でのメンタル変化
「鏡を見るのが嫌だった」「夏が怖かった」という声は肥満経験者に共通する体験として語られることが多い。外見の変化によって自己肯定感が高まり、行動パターンや対人関係にも影響が出るという体験談も多くみられる。
「鏡を見るのが嫌だった」「夏が怖かった」という声は肥満経験者に共通する体験として語られることが多い。外見の変化によって自己肯定感が高まり、行動パターンや対人関係にも影響が出るという体験談も多くみられる。
読者の皆様へ質問
ダイエットで一番しんどかった瞬間はどんなときでしたか？
また、痩せるきっかけになった「言葉」や「出来事」があれば教えてください。
※ネット上に散らばるリアルな声・体験談をもとに、2chまとめ風にアレンジしたコンテンツです。
コメント
身長を聞けよ
46歳172㎝110㎏ エアロバイクと春雨スープで半年で100ｋｇ切ったわ